簡單橡皮筋運動法 助你快速瘦背


 你羨慕明星們光滑如絲的美背么?你也想讓自己擁有性感的背部,增加 個人魅力嗎?教你用橡皮筋運動法,快速瘦背!

  1、站姿 雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩於腳下,體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長, 可在腳下纏繞1-2圈。

  2、前平舉 雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地 面水準時靜止,並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次,3次/天。

  3、側平舉 雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自體側拉起。

  當上臂基本與地面水準時靜止,堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次,3次/天。

  4、俯身飛鳥,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側向上拉起,感覺肩 部肌肉緊縮。當手基本與胸博水準時靜止,堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次,3次/天。

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